Streching – statičko rastezanje

Metode istezanja u svrhu povećanja fleksibilnosti i pokretljivosti koriste se već tisućama godina u jogi. Statičko istezanje podrazumijeva zadržavanje istegnute pozicije mišića u poziciji gdje se javlja refleksna kontrakcija. Zadržavanjem istegnute pozicije pojačava se napetost u tetivama, čime se javlja inverzni miotaktički refleks koji opušta mišić i na taj način dolazi do prilagodbe na istezanje te napretka u statičkoj fleksibilnosti.
Prilikom istezanja mišića receptori u mišićima i tetivama šalju informacije centralnom živčanom sustavu o istegnutosti ili napetosti mišića. Kad receptor registrira istegnutost, on šalje signal i javlja se refleks kontrakcije mišića kako bi se spriječilo daljnje istezanje (miotaktički refleks). Metodama istezanja cilj je odgoditi miotaktički refleks kako bismo povećali sposobnost mišića da se isteže bez javljanja refleksne kontrakcije.
Statičko rastezanje ima odličan efekt na opuštanje, smanjenje boli i razvoj fleksibilnosti mišića, pogotovo nakon treninga, dugog stajanja ili sjedenja.